Entrenamiento pediátrico: ¿estamos locos?

Hoy atacamos el tema del entrenamiento en niños. ¿Sabías que aproximadamente 2/3 de los niños españoles entre 0 y 16 años tiene sobrepeso u obesidad? Es una auténtica locura y un peligro para el futuro de todos.

Sabido esto….

El entrenamiento con sobrecargas, comúnmente asociado al levantamiento de pesas, ha sido tradicionalmente considerado una práctica reservada para adultos y deportistas. Sin embargo, puede ser interesante en niños.

Este interés se basa en la premisa de que la actividad física estructurada y el desarrollo de la fuerza pueden tener beneficios para la salud y el rendimiento en niños. Vamos a ver ventajas y desventajas de ciertos tipos de entrenamiento, quiero que mejores tu forma de entender esto desde el punto de visto de un entrenador personal conocedor del tema.

Hay algunos aspectos a tener en cuenta cuando se plantea unentrenamiento con Sobrecargas en niños.

Entrenamiento con sobrecarga en niños

En principio, el entrenamiento con sobrecargas en niños se basa en aspectos similares a los del entrenamiento en adultos. Sin embargo, existen diferencias importantes en la fisiología y las adaptaciones que se producen en los niños.

En términos de fuerza, los niños NO experimentan ganancias significativas en la fuerza muscular debido al crecimiento y desarrollo de los músculos, dependen de mejoras en la coordinación neuromuscular.

A medida que los niños crecen y se desarrollan, sus cuerpos se adaptan a las demandas del entrenamiento con sobrecargas y es en la adolescencia donde pueden beneficiarse de aumentar la cantidad de tejido muscular de su cuerpo.

Supervisado por entrenadores capacitados

Uno de los aspectos más críticos es la seguridad. Debido a su inmadurez (psicológica y biológica), los niños pueden ser más susceptibles a lesiones si no se realiza de manera adecuada y bajo supervisión. Es fundamental que los niños sean supervisados de cerca por entrenadores capacitados para garantizar entrenamientos seguros y eficaces. No por sus padres, ni por tu cuñado el que está “to petao”.

El entrenamiento con sobrecargas en niños puede mejorar significativamente la fuerza muscular. Esto puede tener beneficios tanto en el rendimiento deportivo como en la salud general. Los niños que participan en deportes pueden experimentar mejoras en su capacidad para correr, saltar, lanzar y realizar otras actividades físicas.

También puede tener un impacto positivo en el desarrollo óseo. La carga adicional aplicada a los huesos durante el entrenamiento puede estimular el crecimiento y la densidad ósea, lo que es especialmente relevante en la prevención de enfermedades como la osteoporosis en la edad adulta.

Además, puede ayudar a controlar el peso corporal en niños. Dado el creciente problema de la obesidad infantil, esta es una ventaja importante en términos de salud pública.

No obstante, no todo es positivo. Este tipo de entrenamiento conlleva un riesgo de lesiones, especialmente si no se realiza de manera adecuada y bajo supervisión. Las lesiones musculares, articulares o de crecimiento pueden ocurrir si se excede la capacidad de los niños o si se utiliza una técnica inadecuada.

En algunos casos, puede generar una presión excesiva y expectativas poco realistas (sobre todo de los padres) con el consiguiente impacto negativo en el bienestar emocional de los niños y en su relación con el ejercicio físico, podrías generarle un rechazo hacia el ejercicio que fuera un lastre de por vida.

Es muy importante saber que hacer pesas es una actividad muy cerrada y que no encaja bien con el perfil psicológico de los niños, aunque es beneficiosa, es preferible optar por soluciones que incluyan trabajar sus capacidades físicas dentro de un ambiente lúdico-social-competitivo con otros niños, supervisado por un profesional cualificado. En el caso de incluirlo, debería ser un complemento y no la base de su actividad.

Te lo resumo

1. Supervisión adecuada: Los niños deben ser supervisados de cerca por entrenadores personales capacitados para garantizar la seguridad y la técnica adecuada.

2. Variabilidad: Se debe fomentar la variedad en el entrenamiento para evitar la sobrecarga repetitiva en ciertos músculos o articulaciones.

3. Consideración del crecimiento: Los entrenadores y los padres deben tener en cuenta el crecimiento y el desarrollo de los niños al diseñar programas de entrenamiento.

4. Enfoque en la diversión: Es importante que el entrenamiento en niños sea divertido y motivador para fomentar la adherencia a la actividad.

El entrenamiento con sobrecargas en niños es una práctica que puede tener beneficios significativos en términos de fuerza muscular, salud ósea y control de peso corporal. Es esencial que se realice de manera adecuada y bajo supervisión, con un enfoque en la seguridad y el bienestar de los niños.