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En la actualidad, una gran cantidad de personas están polimedicadas. Es por ello, que los profesionales del entrenamiento debemos prestar mucha atención a la situación de polifarmacia cuando programamos nuestros entrenamientos. Por ejemplo, el cerebro de las personas mayores es más sensible a los efectos del envejecimiento sobre las farmacodinámicas y farmacocinética de los fármacos.  Hoy vamos a centrar la atención en uno de los más recetados: Las estatinas. Forman parte del tratamiento de millones de personas por una razón simple: reducir LDL suele traducirse en menos eventos cardiovasculares. De hecho, los metaanálisis clásicos muestran una relación consistente entre descenso…

Si el entrenamiento fuese un coche, la cadera sería el motor. Y dentro de ese motor hay un grupo de músculos que suele infravalorarse porque no se ven tanto como el bíceps o el abdomen: los extensores de cadera como el glúteo mayor e isquiosurales. Sin embargo, son clave para moverte bien, proteger la espalda, cuidar rodillas y ganar potencia para la vida diaria. Qué es extender la cadera Extender la cadera es, básicamente, pasar de una posición de cadera flexionada como cuando te agachas o te sientas a cadera alineada / erguida” (como cuando te levantas, corres o subes…

Si alguna vez has pensado “si no tengo agujetas, no he entrenado”, no eres el único. Las agujetas tienen fama de ser el “sello de calidad” del esfuerzo. Pero la realidad es más interesante… y mucho más útil si entrenas para mejorar tu salud. Vamos a poner orden: qué son, qué no son, qué sabemos y qué todavía no está del todo claro. 1) Qué son las agujetas Las agujetas son dolor muscular de aparición tardía que aparecen entre 8 y 24 horas después de entrenar, suelen expresarse de forma más intensa en torno a las 24 y alcanzar su…

Huelga decir que si quieres sentirte fuerte y conducir tu proceso de mejora con garantías de seguridad y éxito debes consultar a un profesional titulado en materia de entrenamiento. Dicho esto… Si llevas tiempo sin entrenar (o estás volviendo), la pregunta no es “¿qué rutina hago?”. La pregunta buena es: ¿qué movimientos necesito dominar para vivir mejor?La fuerza no es “ponerse fuerte por verse fuerte”. Es poder subir escaleras sin jadear, cargar bolsas sin que se queje la espalda, levantarte del suelo sin negociar con tus rodillas y sentirte estable.Hoy te dejo 6 ejercicios-movimiento (no 6 ejercicios de moda) y…

La osteoporosis no suele avisar. Un día te fracturas con un golpe tonto y te preguntas: «¿Qué ha pasado». Aquí te lo cuento fácil: cómo funciona el hueso, por qué se vuelve frágil y qué pasos dar —con apoyo médico y de entrenamiento personal cualificado — para cuidarte mejor. Qué es la osteoporosis y por qué importa La osteoporosis hace que el hueso pierda densidad: se vuelve más poroso y aumenta el riesgo de fracturas (cadera, columna, muñeca). A escala mundial, 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres mayores de 50 años sufrirá una fractura por…